Existe-t-il des effets secondaires indésirables liés à une cure de magnésium ?

02/02/2018 | Fatigue et stress : Manque de magnésium ?

Contrairement à une idée fréquemment répandue, le magnésium ne pose que très peu de problèmes quant à son assimilation intestinale. Au cours d'un repas habituel contenant de magnésium, notre organisme en absorbant entre 30 et 40 pour cent ce qui est très satisfaisant !

L'assimilation du magnésium est optimisée par l'organisme

En cas de manque important de magnésium dans notre organisme, il se met en place un système d'autorégulation qui majore l'absorption intestinale. Ainsi, en cas de déficit, tout apport de magnésium soit par l'alimentation soit par la complémentation sous forme de sel de magnésium s'accompagne d'une assimilation satisfaisante par l'intestin.

En cas de manque plus discret, plus modéré de magnésium, ces mécanismes d'optimisation de l'assimilation intestinale sont moins efficaces. Chez des sujets déficitaires, il a été largement démontré qu'un apport à dose filée, régulière, tout au long de la journée permettait une recharge en magnésium plus efficace par une optimisation de l'absorption passive. Il est possible également, dans ces déficits marginaux, de jouer sur le type de sels de magnésium utilisé notamment au cours des complémentations micronutritionnelle pour en améliorer l'absorption.

En résumé, au cours des déficits sévères, l'assimilation intestinale n'est pas un facteur limitant lors d'une cure.

Quel complément alimentaire choisir pour une cure de magnésium ?

Quel complément choisir pour une cure de magnésium - Conseils Parinat

Le type de magnésium utilisé en complémentation éventuelle sera globalement indifférent (oxyde magnésium, sulfates de magnésium, chlorure de magnésium, carbonate de magnésium...). Bien sûr, la tolérance de ces différents secteurs peut être variable et permettra d'orienter le choix du thérapeute au profit des sels les mieux absorbés mais également les mieux tolérés.

Par contre, dans les déficits moins sévère (les plus fréquents ont clinique quotidienne) le type de sel de magnésium proposé en cure pourra être plus ou moins performant à court terme et à long terme. Lors d'un programme de cure, un apport de magnésium à dose filée, l'usage de formes retard ou le choix de sels organiques de magnésium s'avèrent alors plus efficaces.

L'assimilation intestinale du magnésium étant saturable, les meilleurs résultats seront obtenus par un des apports plus modérés mais répartis tout au cours de la journée. Ainsi, la correction des déficits en magnésium sera plus rapide par un apport fractionné d'eaux minérales riches en magnésium tout au cours de la journée, en petite quantité, que par un apport en une ou deux prises de quantités importantes.

Pour les compléments alimentaires il en va de même, une répartition fractionnée sera plus efficace qu'une prise quotidienne.