Les différents paramètres pour bien dormir

03/05/2019 | Qu’est-ce qu’un sommeil réparateur ?

LA DURÉE DU SOMMEIL IMPORTANTE POUR MIEUX DORMIR

Nos besoins de sommeil varient et évoluent en fonction de l’âge. Pour un adulte, il est admis aujourd’hui que le besoin moyen de 95 % de la population est de l’ordre de 8 heures par nuit.

Depuis près d’un siècle, nous observons progressivement une réduction de la durée du sommeil liée à des changements de mode de vie. Mais parfois d’autres facteurs sont mis en cause comme des troubles du sommeil ou des insomnies.

Il s’ensuit alors ce que l’on appelle une dette de sommeil. Cette dette de sommeil quotidienne est aujourd’hui pour un adulte est de l’ordre d’1 heure 30. Elle équivaut à 1 nuit de sommeil en moins chaque semaine.

Pour les adolescents, les besoins de sommeil sont plus proches de 9 heures. Et pourtant la réalité est toute autre car aujourd’hui une grande majorité d’entre-eux cumulent une dette de sommeil de 2 heures chaque jour.

Nous connaissons tous une personne qui semble aller bien en dormant très peu. Mais en réalité cela ne représente qu’une infime partie de la population pouvant se reposer seulement entre 5h30 et 6 heures par nuit sans nuire à leur santé. Il s’agit là de très rares exceptions.

Nous entendons souvent parler de petits dormeurs ou de grands dormeurs. En réalité, ces termes désignent des variations de besoins de l’ordre de 30 minutes à 1 heure environ.

Autrement dit, pour un sommeil réparateur nous devons respecter notre besoin fondamental et dormir entre 7 et 9 heures. Ni plus ni moins pour une grande majorité d’entre nous.

RESPECTER DES HORAIRES DE SOMMEIL POUR ÊTRE EN FORME

Les horaires de sommeil pour bien dormir

Nos horloges, génétiquement programmées, nous imposent un certain rythme avec des horaires qui influencent l’efficacité de notre sommeil.

Deux groupes se différencient. D’une part, les personnes qui sont des alouettes, appelées également des couche-tôt et de l’autre les hiboux, nommés aussi les couche-tard.

En réalité, 70 % de la population est relativement adaptable. Cependant, 15 % de la population sont des alouettes et doivent se coucher tôt, bien avant minuit pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Les autres, 15% de hiboux peuvent se permettre d’aller se coucher plus tard, mais ils doivent respecter leur durée de sommeil et se lever plus tard pour bien dormir.

Il n’est pas toujours facile de tenir compte de son horloge biologique avec les horaires de travail, la vie sociale ou familiale et les activités scolaires. Toutefois, il est important de déterminer dans quelle catégorie vous vous situez pour organiser votre rythme de vie et respecter vos besoins.

Si vous souhaitez savoir si vous êtes alouettes ou hiboux, posez-vous la question de vos tendances et de vos préférences. Si vous n’arrivez toujours pas à choisir, faites un test de Horne et Ostberg en ligne.

L’ARCHITECTURE DU SOMMEIL, IMPORTANTE POUR UN SOMMEIL RÉPARATEUR

Nos 8 heures de sommeil correspondent à une succession de plusieurs périodes d’environ 90 minutes. Au cours de chacune de ces périodes nous alternons des phases de sommeil léger et des phases de sommeil plus profond. C’est lors de ces dernières que le repos et la réparation organique sont maximales.

Il existe également une phase dite paradoxale au cours de laquelle le corps semble plus éveillé, c’est en réalité la période des rêves.

Le sommeil réparateur, tant sur un plan physique que psychique, possède différentes phases qui se succèdent plusieurs fois au cours de la nuit régulièrement sans éveil nocturne.

première moitié de la nuit comporte un peu plus de sommeil profond, lent et physiquement réparateur. Les dernières heures de la nuit voient la proportion de sommeil de rêve augmenter progressivement. Le sommeil réparateur est donc un mélange de phases variées et équilibrées.

Une telle architecture de sommeil est alors réellement réparatrice tant sur un plan physique, tissulaire, musculaire que sur un plan psychique et émotionnel. À l’inverse, certains paramètres peuvent altérer cette construction laissant alors une désagréable impression de sommeil non réparateur le matin au réveil.

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