Nos conseils pour profiter d’un sommeil réparateur

03/05/2019 | Qu’est-ce qu’un sommeil réparateur ?

QUELS CONSEILS POUR MIEUX DORMIR ?

Choisissez une température adaptée pour bien dormir

Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, nous recommandons de privilégier des habitudes saines avant de dormir. Certaines personnes sont davantage sujettes que d’autres à ces critères.

Choisir une température adaptée pour dormir

La température ambiante de la chambre est très importante pour l’orchestration de ces rythmes de sommeil. Veillez à avoir une température plutôt basse, proche de 18°C dans la pièce. Evitez également de vous couvrir trop chaudement.

Ces éléments favorisent le sommeil, sa qualité et votre bien-être en permettant au corps de réguler sa température en fonction de celle qui l’entoure. De ce fait, vous vous endormez plus facilement.

Préparer un rituel apaisant avant de dormir

Il est conseillé de se préparer au sommeil par un rituel le plus calme possible, synonyme d’apaisement et de détente physique et mentale. Idéalement, chacun d’entre nous doit trouver son propre rite.

Ce rituel est un signal personnel qui informe votre cerveau profond qu’il est l’heure de se reposer. En retour, votre cerveau prépare alors les rythmes biologiques et l’architecture de notre sommeil de façon optimale. Cette phase préparatoire transforme l’heure d’aller se coucher en un moment naturel et logique, malgré tout non-obligatoire.

Manger léger le soir avant de se coucher

Eviter les écrans avant d’aller dormir

L’alimentation joue un rôle important et un excès en quantité ou un repas trop tardif sont défavorables à la qualité du sommeil. Un repas trop copieux, trop nourrissant en matières grasses entraîne une plus grande lenteur de digestion. Un plat trop riche en protéines animales ou pris trop tardivement s’avère également défavorable.

Idéalement, il est souhaitable de privilégier un dîner léger, digeste, à tendance végétale et pris le plus tôt possible. Vous pouvez également manger des glucides qui libèrent des neurotransmetteurs qui contribuent à l’endormissement.

Eviter de boire de l’alcool en excès

La sensibilité à l’alcool est variable d’une personne à l’autre. En cas de fatigue et de sommeil non réparateur, essayez de ne pas prendre de vin ou d’alcool au repas du soir et d’observer attentivement les bénéfices obtenus.

Fuir l’excès de lumière bleue des écrans

La nuit est le règne de l’obscurité : nos yeux et notre cerveau ont besoin de pénombre. Les écrans d’ordinateur, de télévision, de smartphone, de tablette ou des jeux vidéo sont devenus aujourd’hui une nouvelle source lumineuse artificielle. Elle parasite alors ce besoin de pénombre.

Ces technologies émettent souvent une lumière bleue particulièrement défavorable pour nos rythmes biologiques cérébraux. Évitez de vous exposer à des lumières vives et à des écrans en soirée avant de dormir.

Sinon, pensez à activer des fonctions de filtre. Il existe des logiciels téléchargeables sur vos ordinateurs ou smartphones qui filtrent l’intensité de lumière bleue néfaste.

Faire attention aux bruits nocturnes

Pendant la nuit, notre cerveau de chasseurs-cueilleurs, ou sixième sens, reste toujours en vigilance. Même si nos yeux sont fermés, un grand sens archaïque reste en alerte : il s’agit de l’ouïe.

Un environnement trop bruyant est bien une cause d’insomnie. Mais de simples petits bruits peuvent susciter en nous un état d’hyper-vigilance qui altère notre profond sommeil. Dormez dans une atmosphère calme et silencieuse.

En cas de ronflements ou autres bruits parasites, adoptez simplement des bouchons d’oreilles qui atténuent cette perception extérieure. Le dormeur peut alors profiter d’une nuit plus reposante.

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