L’optimisation nutritionnelle autour de la grossesse

20/02/2020 | Dossiers bien-être

La grossesse, de la préparation jusqu’à l’accouchement, est une occasion de faire le point sur ses modes alimentaires et ses besoins nutritionnels. Les conseils d’un professionnel de santé sont souvent utiles car ils permettent d’optimiser ses apports, de s’orienter vers des choix pertinents et de se supplémenter de façon efficace et sûre. Découvrez les conseils Parinat concernant l’alimentation lors de la grossesse.

Doit-on manger pour deux ?

Au cours de la grossesse, le métabolisme de base est modifié, pour une adaptation aux besoins. Le but est de pourvoir aux besoins du fœtus et à la constitution des réserves. L’augmentation est de l'ordre de 80.000 calories. 

Conseil pratique : il ne faut pas manger pour deux mais il convient de manger deux fois mieux

En pratique, les besoins caloriques quotidiens ne doivent pas descendre en-dessous de 1500 calories par jour, au risque de subir une hypotrophie in utero. 

Il est bien admis aujourd'hui que la préparation à la grossesse ou le bon déroulement de celle-ci ne doit pas s'accompagner de restrictions caloriques. 

C'est aujourd'hui, hélas, l'une des préoccupations nouvelles à laquelle il faut faire face.

Les jeunes femmes soucieuses du maintien de leur poids et de leur silhouette sont parfois désireuses de restrictions alimentaires. Cela peut facilement s'apparenter à des troubles du comportement alimentaire de type restrictif. Le conseiller nutritionnel sera donc prudent et vigilant afin de ne pas encourager une approche restrictive et dangereuse.

À l'inverse, l'apport calorique ne doit pas être excessif. Il conviendra de veiller à un excellent équilibre des grandes familles de nutriments ainsi qu'à leur répartition au cours de la journée. En effet, une augmentation calorique associée à des déséquilibres en termes d’apport de nutriments favorise l'excès de poids. 

Durant la grossesse, une prise de poids est physiologique et doit être de l'ordre de 9 à 15 kg. Au-delà, chez une personne de corpulence normale, on constate une augmentation du risque de complications lors de l'accouchement.

Les femmes en surpoids doivent limiter l’embonpoint durant leur grossesse (dans l’étude EDEN, une femme enceinte devrait prendre 4,5 kg en moyenne, sans compter le poids du bébé).

Vers un conseil nutritionnel pertinent

Vous souhaitez vivre ou conseiller une grossesse épanouie ? Le modèle alimentaire crétois répond au mieux à vos exigences. Ce régime est idéal, tant au niveau de la préconception qu’au décours de la grossesse. 

Ce modèle alimentaire comprend : 

  • céréales complètes
  • légumes secs
  • aliments végétaux de saison, variés et colorés
  • abondance de légumes et de fruits (y compris de fruits secs et de noix) 

Les lipides sont également importants mais leurs sources, leurs natures et leurs proportions doivent être adaptées. Dans ce modèle, on retrouve différents aliments : 

  • source de calcium : produits laitiers fermentés (principalement les yaourts), poissons et eaux minérales...
  • source d’Omega-3 : peu de viande rouge au profit des volailles, œufs…
  • très peu d'aliments industriels et raffinés, peu de sucreries et autres sources de sucres simples

Au cours de la grossesse mais également en préconception, il sera particulièrement important de veiller à réduire, voire supprimer certains aliments de son alimentation, notamment l'alcool.

Notre guide pratique pour adopter une alimentation adaptée à la grossesse

Découvrez notre dossier complet consacré à l’alimentation lors de la grossesse

La solution Parinat

Notre laboratoire Parinat a développé plusieurs compléments alimentaires qui permettent de compléter une alimentation adaptée à la grossesse.

  1. Compléments alimentaires - Fer B9
    Fer B9 Métabolisme énergétique
    9,00 €
  2. Suppléments alimentaires - Iode
    Iode Production des hormones thyroïdiennes
    10,00 €
  3. Suppléments alimentaires - OptiMega Trio Disponible en offre privilège
    OptiMega Trio Omega-3 type EPA & DHA
    Mental & Cardio-vasculaire
    18,00 €
  4. Suppléments alimentaires - OptiMagnésium
    OptiMagnésium Magnésium marin
    Nervosité ou stress
    13,00 €