Fragilité musculaire : Faites le point sur votre situation

16/04/2018 | Perte de masse musculaire : refusez de devenir fragile en vieillissant !

Le terme sarcopénie, symbolisant ce syndrome de fragilité musculaire, vient du grec ancien sarco signifiant « chair » et de pénie « pauvreté ». Il s'agit en réalité d'un appauvrissement progressif de la masse ou de la fonction musculaire fréquemment retrouvée au cours du vieillissement.

Pour vérifier si vous êtes sujets à la fatigue musculaire (appelée également sarcopénie), répondez aux questions ci-dessous.

1 - Avez-vous le profil d'une personne à risque ?

Moins de 49 ans
-1
De 50 à 65 ans
+1
De 66 à 70 ans
+2
Plus de 70 ans
+3

2 - Pratiquez-vous un sport

Non ou occasionnellement
0
Parfois (moins de 2h par semaine)
0
Régulièrement (+ de 3h par semaine)
-1
Intensivement (+ de 5h par semaine)
-1

3 - Quelles sont vos habitudes alimentaires ?

Vous avez déjà fait un régime amaigrissant suivi d'une reprise de poids
+1
Vous mangez peu d'aliments riches en protéines (légumes secs, viandes, fromages)
+1
Vous mangez copieusement et des aliments riches en protéines au repas de midi
-1

4 - Comment vous sentez-vous ?

Vous sentez une faiblesse musculaire
+1
Vous avez moins de force pour soulever des objets au quotidien
+1
Vous vous sentez plus instable
+1
Vous trébuchez parfois
+2
Vous faites souvent des chutes depuis ces dernières années
+2
Vous avez pris des traitements corticoïdes au long cours
+1
Vous souffrez de maladie inflammatoire chronique
+1
Vous avez été alité ou hospitalisé plus de 3 mois au cours de ces dernières années
+1

Les résultats

  • Score aux questions 1 à 4 inférieur à 4 : Risque modéré
  • Score aux questions 1 à 4 supérieur à 5 : Risque
  • Score aux questions 1 à 4 supérieur à 7 : Risque majeur

5 - Connaissez-vous les facteurs influençant la sarcopénie ?

De nombreux facteurs peuvent entrer en ligne de compte lorsque l’on évoque la sarcopénie ou la fragilité musculaire. Il est important de connaitre ces facteurs pour mieux maintenir notre capital vitalité, évitant ainsi cette fragilité musculaire, qui est bien loin d’être inéluctable.

Sélectionnez parmi les 10 facteurs énumérés ci-dessous, ceux les plus impliqués dans l’apparition de cette fragilité ?

  • Les prédispositions génétiques
  • Une alimentation trop sucrée
  • La sédentarité, l'absence d'activité physique
  • Un mauvais sommeil
  • L'excès de protéines entraînant une « fatigue du rein »
  • Un manque de vitamines
  • L’exposition aux toxiques et aux polluants environnementaux
  • Un manque d’hormones
  • Une consommation insuffisante d’aliments riches en protéines
  • Une inflammation méconnue

Les résultats

Toutes les réponses ci-dessus font partie des facteurs aggravants de la sarcopénie sauf : les prédispositions génétiques, une alimentation trop sucrée, l'excès de protéines entraînant une fatigue du rein et l'exposition aux toxiques et aux polluants environnementaux.

Pour en savoir plus sur la sarcopénie et la fragilité musculaire, découvrez ci-dessous tous les articles de notre dossier consacré à ce sujet.

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Pour en savoir plus sur la fragilité musculaire liée à l’âge, découvrez notre dossier complet, et trouvez les moyens efficaces pour y remédier.

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