Repas copieux : comment faciliter votre digestion ?

09/03/2021 | Le bien-être en pratique

Lendemain de fête et digestion difficile : notre système digestif peut parfois être mis à rude épreuve. Découvrez nos astuces pour faciliter votre digestion après un repas trop copieux.

Se préparer avant un repas copieux

  • Ne pas sauter de repas
    Sauter un repas n’est jamais recommandé. Ne pas manger vous ouvrira considérablement l’appétit avant un repas de fête. Vous mangerez peut-être inconsciemment plus de gâteaux apéritifs et d’entrées, ne laissant plus de place au plat principal et au dessert !
  • Boire un jus de citron
    Le matin, buvez un jus de citron pressé dans de l’eau. Cela permettra de renforcer votre système immunitaire par un apport complémentaire en vitamine C. 
  • Manger équilibré et léger 
    Les jours précédents, misez sur les aliments ayant beaucoup de fibres. Salades, soupes, fruits et légumes : équilibrez votre assiette pour vous préparer au mieux. 
  • Faire du sport
    Avoir une activité physique permet d’accélérer son métabolisme. En effet, votre corps sera d’autant plus fort et endurant pour assimiler les repas riches en calories.

Éviter les problèmes de digestion pendant les repas

  • Éviter de manger des aliments superflus 
    Pain, olives, cacahuètes… Ces aliments qui ne font pas partie du repas peuvent augmenter considérablement les calories consommées. 
  • Surveiller sa consommation d’alcool
    Réelle bombe à calories, l’alcool contient beaucoup de sucres insoupçonnés. Un verre de champagne ou de vin représente environ 70 calories pour 10 cl ! De même, les jus de fruits et les sodas sont aussi à limiter. 
  • Manger moins gras
    Crème, beurre, huile…, les aliments consommés lors des repas de fête sont souvent très gras. Des problèmes de digestion peuvent aller de pair avec une alimentation trop riche. Préférez donc cuisiner avec de l’huile d’olive ou limitez la quantité de matières grasses ajoutées. 
  • Prendre le temps de manger 
    Prendre le temps de bien mâcher est essentiel pour pouvoir bien digérer. Cela permettra de réduire le temps de digestion et de libérer plus facilement les nutriments essentiels au corps. Il est recommandé de mâcher au moins 20 fois avant d’avaler une bouchée.

Après les repas : reprendre de bonnes habitudes

  • Manger léger
    Après un ou plusieurs repas copieux, reprenez de bonnes habitudes alimentaires. Mangez léger et composez vos assiettes de légumes. Misez sur les fruits en dessert.
  • Faire du sport et prendre l’air 
    Au quotidien, une activité sportive modérée est recommandée. De nombreuses options s’offrent à vous : marcher plus de 7000 pas par jour, aller au travail à vélo, faire du renforcement musculaire…
  • Boire beaucoup d’eau 
    Boire de l’eau est essentiel au corps. Buvez environ 1.5 litres par jour pour permettre au corps d’éliminer les toxines. 
  • Faire une détox 
    Les détox peuvent s’avérer utiles si elles sont bien réalisées. Elles permettent de “remettre à zéro” son corps. 
  • Boire des tisanes de plantes 
    Les tisanes de plantes permettent d’éliminer plus facilement certains aliments. Misez sur le thym, la menthe ou encore le gingembre.
En cas de problèmes de digestion récurrents ou de prise de poids, parlez-en à votre médecin qui saura vous conseiller au mieux.