Comment renforcer notre système immunitaire ?

28/01/2019 | Le bien-être en pratique

Pour nous protéger contre les virus, les bactéries, les UV du soleil ou les pollutions environnementales, notre organisme dispose de plusieurs mécanismes de défenses naturelles. Découvrez lesquels et comment les renforcer.

La peau, les muqueuses et les épithéliums sont des tissus qui nous séparent de l’extérieur et nous protègent. Leur intégrité est essentielle. Ainsi, plusieurs éléments correspondent à une porte d’entrée d’agents pathogènes :

une peau trop sèche,
des lésions de grattage (souvent lié à un manque de fer ou une déshydratation),
une perméabilité de l’épithélium intestinal trop élevée (syndrome d’hyper perméabilité intestinale encore appelée par les Anglais le Leaky Gut).

Comment renforcer ses frontières naturelles ?

Renforcer nos barrières immunitaire, cela commence par une alimentation nourricière de ces muqueuses. Hydratation, acides gras essentiels, glutamine, mais aussi zinc, fer et vitamine D sont les éléments les plus importants pour cette première ligne de défense.

Le système immunitaire est composé de nombreuses cellules hautement spécialisées, une armée de soldats ayant chacun leur rôle.

Les vitamines pour renforcer notre organisme

Macrophages, monocytes, lymphocytes T, NK, autant de cellules différentes et complémentaires qui ont toutes en commun des besoins en micronutriments essentiels. Là encore, des déficits en certains micronutriments sont préjudiciables, or ils sont fréquents. Le manque de fer, de zinc et de vitamine D, le manque de magnésium et d’acides gras Oméga 3 constituent les points faibles de cette ligne de défense.

Comment renforcer nos cellules ? Prendre des compléments alimentaires et adopter une alimentation plus équilibrée contribuent à renforcer nos défenses naturelles en cas de besoin.

Les grands systèmes régulateurs de notre organisme

Les frontières naturelles ou notre système immunitaire disposent de mécanismes de défense qui sont supervisés et régulés par différentes structures essentielles :

Le microbiote intestinal : Notre flore intestinale est composée de milliards de bactéries amies qui jouent un rôle important dans l’éducation de notre système immunitaire.

Tout se passe comme si nos cellules immunitaires devaient régulièrement se former à l’école de l’intestin et du microbiote pour redevenir compétentes. On comprend dès lors qu’une bonne santé intestinale est essentielle au renforcement des défenses.

Les horloges biologiques : Tout est rythmé dans notre corps, y compris nos défenses. Ainsi, l’organisme est plus fragile aux infections en hiver, on fait plus de crise d’asthme la nuit… Les horloges biologiques contrôlent, réparent, éduquent et optimisent le système immunitaire. Il est donc important d’avoir un bon rythme de vie pour bien se protéger.

Notre conseil ? Respecter ses besoins en sommeil, éviter de créer des dettes en sommeil mais également être plus actif le jour en ayant une bonne activité physique et sportive.

Ce qu’il faut retenir pour renforcer son système immunitaire. Une fois de plus l’alimentation peut très largement contribuer à être en meilleure santé. Une assiette riche en fruits et légumes, colorée et diversifiée, une source de micronutriments essentiels et de vitamines sans oublier les acides gras Oméga 3.

En cas de déséquilibre, les compléments alimentaires peuvent pallier les déficits ou les déséquilibres éventuels, en prenant en compte l’écosystème de l’intestin et son microbiote. Un mode de vie respectant l’alternance entre activité et repos est également essentiel.