Nos solutions naturelles pour bénéficier d’un sommeil réparateur

03/05/2019 | Qu’est-ce qu’un sommeil réparateur ?

Quelles solutions naturelles pour mieux dormir ?

Nos solutions naturelles pour mieux dormir

Nous avons besoin d’écouter notre corps pour comprendre notre rythme et déterminer ce qui nous correspond le plus. Ainsi, il est plus simple de mettre en place des solutions naturelles pour notre bien-être. Ces réponses s’accordent avec la personnalité de chacun pour créer une ambiance personnelle idéale pour retrouver son horloge biologique et mieux dormir.

Utiliser des parfums apaisants

Les odeurs affectent directement le cerveau et des zones anciennes en lien avec nos émotions.

Il a clairement été démontré que certains parfums peuvent favoriser l’éveil ou la vigilance, ce qui est utile au cours de la journée. D’autres parfums ont au contraire un effet apaisant, relaxant voire même hypnotique, qui sont plus adaptés au repos nocturne.

Parmi les parfums les plus puissamment efficaces, les études scientifiques pointent les huiles essentielles de citrus, tels que les mandarines ou l’orange amère, et celles aux parfums de lavande ou de jasmin.

Il est intéressant de trouvez les parfums qui vous conviennent le mieux. Faites ensuite vos propres recettes olfactives. Vous pouvez ainsi mettre une goutte d’huile essentielle naturelle sur votre oreiller pour profiter d’un sommeil relaxant.

Être cool et rester zen

Les ennemis de l’architecture du sommeil réparateur sont le stress et l’anxiété. Ces deux réactions nous mettent en état d’alerte et d’inquiétude, alors que nous avons besoin d’un certain lâcher prise, de sécurité et de confiance pour nous reposer la nuit.

Dans ces cas, prenez l’avis de votre professionnel de santé pour vous aider à trouver des solutions personnelles et pour être plus confiant. Certaines plantes ou certains nutriments peuvent nous aider à nous libérer du stress.

Parmi les solutions simples et pratiques, il est fréquent de prendre tout simplement du magnésium. Cet oligo-élément participe à la bonne santé de la cellule nerveuse. Une prise d’un complément alimentaire de magnésium de 300 mg en soirée, peu de temps avant d’aller au lit favorise l’endormissement et libère du stress et de l’anxiété.

Certaines plantes peuvent encore amplifier cet effet, celles-ci peuvent se consommer sous forme de tisane voire même de compléments alimentaires. La phytothérapie est également utilisée. La passiflore, le tilleul, la mélisse ou la valériane aux propriétés anxiolytiques sont les plus appropriées.

Une alimentation riche en magnésium pour un sommeil réparateur

Favoriser les hormones d’endormissement

En soirée et au cours de la nuit, 2 neurotransmetteurs produits par notre cerveau sont impliqués dans l’architecture de notre sommeil, il s’agit de la sérotonine et de la mélatonine.

La sérotonine favorise le calme, l’attitude zen, l’endormissement. La mélatonine est responsable de la profondeur du sommeil, c’est la principale molécule impliquée dans la gestion des rythmes biologiques et des cycles du sommeil.

Ces deux neurotransmetteurs sont optimisés par une alimentation plutôt végétale, voire végétarienne en soirée. Ils sont également boostés par la prise de compléments alimentaires apportant du tryptophane. Cet acide aminé naturel garantit la synthèse de des neurotransmetteurs.

Pour savoir si vous avez besoin d’un tel complément alimentaire, prenez conseil auprès de votre professionnel de santé.

Libérer votre cerveau des soucis

La rumination mentale, les soucis de la veille, les inquiétudes du lendemain ou les petits conflits plus ou moins importants sont défavorables à la qualité du sommeil. Les lectures ou les films inquiétants peuvent susciter en nous la persistance de pensées automatiques résiduelles et tenaces également néfastes.

Il a clairement été montré que des pensées positives et agréables le soir au coucher améliorent l’architecture du sommeil. Il devient progressivement plus réparateur tant sur un plan physique, immunitaire, que sur l’état des rêves.

S’entraîner chaque soir à cultiver des pensées positives et agréables, humaniste, altruistes, bienveillantes pour soi-même et pour les autres est la clé de la réussite.

Certaines personnes choisissent de lire une phrase ou une page philosophique ou un poème pour se ressourcer. D’autres se plongent dans des pensées généreuses ou encore pratiquent une forme de pensée personnelle méditative. L’essentiel est de prendre soin de ses pensées plutôt que de les subir.

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